[...] (choroba i święta) to postanowiłem ułożyć sobie nowy plan treningowy. Cel oczywiście nieśmiertelna MASA. Ćwiczyłem najpierw 7 miesięcy i wakacyjna przerwa no i teraz już jakieś 3 miesiące znowu. A plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie na płaskiej (sztanga) (progresja) 2x10+2x8+1x6 wyciskanie na skośnej (sztanga) (progresja) [...]
A więc jak sugeruje tytuł masa:d Jest to dieta uzależniona od szkoły. A więc wygląda to tak: 1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 dziennej [...]
[...] serem zoltym, lub inna chuda wedlina. * 2 sniadanie: bulka z salata, serem, ogorkiem pomidorem + jablko * obiad: co mamusia ugotuje: najczesciej piers z kurczaka + ryz, lub jakies inne miesko, staram sie nie laczyc miesa z ziemniakami + 30 G ostrowi * 4 posilek: 2 tarte jablka + banan * ostatni posilek (godzina 17-18): 100-150 G twarogu [...]
Siema ! Pytanie jak w temacie . Trening jest skopiowany z animala i wygląda interesująco chciałbym usłyszeć wasze opinie na jego temat. CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Masa i siła mięśni PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud # Przysiady ze sztangą # Uginanie [...]
[...] 18-19 , spac ide ok. 21-22. Za dwa tygodnie bede mial ferie i zamierzam znow troche pocwiczyc. Tak wiec zwracam sie do was z prosba o pomoc, gdyz nie mam bladego pojecia jak ulozyc sobie diete mimo iz czytalem zamieszczane przez was artykuly.. ;/ Za wszelka pomoc bede serdecznie wdzieczny ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: [...]
[...] faktycznie nie uzupełniłem go poprzednio. Dodam tylko że już straciłem przez 1,5 miesiąca 3 kg, delikatnie... no ale nie katuje się specjalnie. A więc pytanie padło jaką mam dietę: Generalnie żadną prócz tego że jem mniej a częściej. 5 posiłków a nie jak wcześniej 3 duże. Trening ok.45 minut domowych areobów brzuszki, ciężarki itd. To [...]
[...] ) co sądzicie, bo wygląda średnio xD a może : "oparty na siatce syntetycznej, powleczony porowatą warstwą poliuretanu 100% " jak tu ( http://www.allegro.pl/item844059261_worek_treningowy_profesjonalny_130_45_gratis.html ) mniejszy a w tej samej cenie. Myślałem nad zrobieniem samemu ze spodni [...]
[...] ale zawsze staram sie znaleźć go na trening . Zanim zacząłem studia to dużo trenowałem (2x w tygodniu sztuki walki, 3x siłownia i Basen) lecz od 1,5 miałem przerwę i tak jak wcześniej napisałem już mam 4 miesiące stażu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ( Poniedziałek , środa , Piątek ) Poniedziałek - klatka+biceps środa- Nogi+triceps Piątek - [...]
[...] Mam problem z niektórymi zamiennikami. Mianowicie z barkami. 1. Wznos boczny wylewający 4x15-12 (szukałem w innych artykułach. Wygląda to tak jak wznos hantli bokiem?) 2. Face pull 3-4x15-12 (nie dam rady tego zrobić w takich warunkach jakie mam) Reszta jest zrozumiała i spokojnie mogę te ćwiczenia robić. Nie chcę [...]
[...] z oliwek 10g Coś na ząb wieczorem 20:00 Ser twarogowy półtłusty 180g Marchew 45g Wg. wcześniej podanej diety, na początku mam jeść tylko 175 ww. Mam 179, więc myślę, że jakoś ujdzie. Z białkiem natomiast sprawa wygląda następująco:w ułożonym przez mnie planie jest go nadmiar. 13 gram to chyba nie jakiś szczyt, ale tak na przyszłość chciałbym [...]
[...] obie kosci w przedramieniu na srodku z przemieszczeniem.mialem skladana na drutach.teraz mam nosic gips az przez 3 miesiace.jest on od dloni az powyzej lokcia.reka jak z obozu koncentracyjnego wyglada a to jeszcze 2,5 miesiaca z gipsem:( jestem zalamany. czy moge wykonywac jakies cwiczenia zeby choc barek troche rozruszac??jak dlugo [...]
Jak osiągnąć taki efekt zarostu: lub taki: Jakich użyć narzędzi, jak stymulować rozwój zarostu itp. Pytam dlatego, że jak się po prostu "zapuszczę" to nie wygląda to dobrze. Nie mam pojęcia jak podejść do tematu.
[...] 3 serie -pompki na taboretach 2 serie -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2 serie Zestaw 2, serie w takiej samej kolejności jak w poprzednim zestawie -Nie znam nazwy cwiczenia ale opis wyglada nastepująco : Lekko prostujemy ćwiczoną nogę ( która jest oparta na jakims podwyższeniu np. stołek) [...]
Witam, chciałbym się poradzić jak rozplanować swój trening. Do tej pory ciągnę FBW od Traktora 3x w tygodniu, szczegóły w ankiecie. Problem w tym, że zaczyna się sezon na moją pracę. Wygląda to mniej więcej tak: Wstaję o 6 rano, o 7 wychodzę, w domu jestem dopiero wieczorem, 20, nieraz 21. Soboty przeważnie też pracuję, chociaż nieraz mam wolną [...]
[...] techniki w kilku ostatnich. zazwyczaj wyglada to tak ze juz po 25-30 powtorzeniach odczuwam palenie w miesniach robie jeszcze kilka z przytrzymaniem w momencie napiecia, a jak juz nie moge to gnam te kilka ostatnich do 50 . Podobnie jak np w treningu miesni brzucha. No i wreszcie cos drgnęło. co sadzicie o takim treningu ? czy wiecej [...]
Witam mam problem z treningiem robiłem mase od listopada do połowy grudnia to było jakos 7 tygodni zrobiłem przerwe ponieważ były święta, sylwester i wiecie sami jak to wygląda z dietą i treningiem a w dodatku jeszcze nie miałem czasu ćwiczyć, zrobiłem przerwe 2 tygodnie i po nowym roku zacząłem ćwiczyć ale treningiem tym co miałem na mase w [...]
Pierwsza moja próbna dieta moze nie jest doskonala i pomozecie mi ja udoskonalic jest to dzien kiedy jestem na silowni. Dochodzi jeszcze pare drobnych rzeczy takich jak przyprawy itd ale niemoglem ich tam znalesc. To jest probna dieta gdyz chcialbym zasiegnosc waszej opini czy ide w dobrym kierunku ulozenia jej. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu . [...]
[...] normalnie, lecz zdrowo) Zażywane suplementy : Białko + kreatyna Sprzęt: - Ławka ze skosem dodatnim i ujemnym - 2 x hantla - gryf prosty - prasa do nóg - modlitewnik - stojaki Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły. Obecny wygląd: Tak jak na załączonym zdjęciu. Szukam porad na temat utworzonego przez siebie planu treningowego, trenuje już na [...]
[...] tym zmęczony. Kupiłem sobie witaminki z treca MegaPack36 -60 tabletek. Myśle nad kupnem aptecznego "zestawu" ZMA - Zincas Forte i Filomag B6. Przy okazji chciałem spytać - jak sprawa wygląda cenowo? Dodatkowo dzisiaj znalazłem pudełeczko 50 tabletek Mg+B6 Alofarmu. I teraz pytanie - co dokupić, co brać i jak? pozdrawiam i prosze o wyrozumiałość [...]
